Aşiqsən streslisən yorğunsan... Hal belə olunca gözünə yuxu girmir girsə də davamlı bölünür. Hər səhər özünü yataqdan spatula ilə qırxmaq məcburiyyətində qalırsan! Elə isə gəl probleminə həll tapaq.
Gözünü tavana tikib yatmağa çalışırsan amma nə mümkün? Qoyunlar sayır sevdiyin məşhurla görüşür "Əli tərəfindən" kimi möcüzələr diyarında oradan oraya dolanırsan... Nəticə olaraq da səhər saatın həyəcanını davamlı 10 dəqiqə sonrasına təxirə salaraq yataqdan heç cür çıxa bilmirsən! Maraqlanma bu problemi həyatından şutlaman çox da çətin deyil. Ekspertlərin təkliflərinə qulaq as və keyfiyyətli yuxuya "Xosgeldin de!
Evvəl rahatla
Ən ilinən və işə yarayan üsullardan birini sınağa nə deyərsən? Bəli kitab oxumaqdan bəhs edirik. Amma kitabını diqqətli seçməlisən. Səni içinə al/götürəcək və bir sonrakı səhifəni oxumadan dayana bilməyəcəyin macəra növü kitablar yuxunun tamamilə qaçmasına niyə/səbəb ola bilər! Ayrıca Sudoku kimi bilməcələr həll etməyi də təcrübəyə bilərsən. Bu cür fəaliyyətlər sayəsində zehinin rahatlayacaq və yuxuya hazır bir hala gələcək.
Yuxuya hazırlan
Yeməyin bəzi yeməklərlə bədənini yuxuya hazırlaya bilərsən. Bunun üçün yediklərinin amin turşusu ehtiva etməsi lazımdır. Məsələn yaşıl salat ilə birlikdə kəpək çörəyinə hazırlanmış bir hind toyuğulu buterbrod işinə yaraya bilər. Çünki bu buterbrodun içində olan amin turşuları xoşbəxtlik hormonu olaraq bilinən serotonin hormonunun bədənində təşkil edilməsinə köməkçi olur. Ayrıca bal ilə dadlandırılan bitki çayları xüsusilə də papatya çayı sənə köməkçi ola bilər. "Çay sevməm" deyirsənsə də banan yeyərək əzələlərini boşaltmağı təcrübəyə bilərsən.
Məşqlərlə boşal
Yuxusuz bir gecənin ardından gələn gün çox daha yorucu olar. Buna görə xüsusilə sabahısı gün çox əhəmiyyətli bir imtahanın olduğunda yuxu əvvəlində boşalma məşqləri etməyi təcrübəyə bilərsən. Beləcə 10 dəqiqəni ayıraraq rahat bir yuxuya dala bilərsən. Meditasyon və yoga etmək də rahatlamağına köməkçi ola bilər. Edəcəyin nəfəs məşqləriylə də stres hormonlarını təşkil edərək ürək atışlarını yavaşlada bilər bədənini yuxuya hazır bir hala gətirə bilərsən.
Otağını təşkil et
Otağını bir yuxu limanı halına gətirməyə nə deyərsən? Bunun üçün Feng Shui qanunlarının bir neçəsini tətbiqin kafi. İşdə edə biləcəklərin...
Otağın üçün ərik rəngi və zeytun yaşılı kimi yumşaq rənglər seçməyi sına.
Əsla yatağına yaxın sahələri dağınıq buraxma.
Yastıq seçkisinə diqqət yetir. Yastığın mütləq təmiz və uyğun yüksəklikdə olmalı.
Yatağının yerini yatdığın yerdən otağa girənləri görəcək şəkildə nizamlamalısan.
Yatağının ayaq ucu doğrudan qapıya baxmamalı.
Yatağın başını bir divara söykəməlisən. Əks halda özünü balanssız və narahat hiss edə bilərsən.
Bunları da sına
Yuxudan əvvəl ilıq bir duş al.
Yeməyini yatmadan ən az üç saat əvvəl ye.
Yatma vaxtına yaxın saatlarda çay qəhvə kimi kafesinli içkilər istehlak etmə.
Hər axşam eyni saatda yatmağı vərdiş halına gətir.
